[...] opad Rece w seriach łączonych: Pompki Poręcze+Uginanie młotkowe 4 x 6p Francuz siedząc+Grag Curl Niedziela Nogi: Przysiad Tył 5 x 6p Wykroki 4 x 6-8p Przysiad przedni 3 x 15p Mc na prostych 3-4 x 8p Uginanie leżąc 3 x 10p Dieta: Jest to IF, Jem/ Nie jem, zwał jak zawał. Chciałbym zachować 6h okno jedzenia z posiłkiem przed treningiem, [...]
Jeremy Buendia (physique) na mega pompie ;-) 2 tygodnie przed /SFD/Images/2015/9/5/36e263b53fe34c80bfb98c27e487d6cf.jpg Christina Strom Fjare (bikini) 2 tygodnie przed /SFD/Images/2015/9/5/02ec5b1491a4402492f3170f64e28783.jpg odliczamy - 13 dni /SFD/Images/2015/9/5/bfda5531f6f4421b8bcfd4075b6bc874.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-05 [...]
[...] Czuję, że jest coraz gorzej. Spróbuję wrócić do pseudo siadu na maszynie. Hellssing - widzę, że również zauważyłeś lekki progres Poręcze już piłuję a w przyszłym tygodniu dodatkowo WW. Voytek - dietkę staram się trzymać. Z rana jest 100gram musli wielozbożowe z 5 białkami i jednym żółtkiem w formie omleta na oleju słonecznikowym obecnie [...]
ja od jutra przez kilka dni, mysle ze z 5 robie z faza nasycenia, przez pierwsze 2 dni 20g jablczanu + 10g storma ed a kolejne 3 dni 20g mono + 10g storma ed
[...] po dodaniu bialka z odzywek. ogolnie okolo 3000 kCal 2,2g b ~2g ww reszta tłuszcz, jka bedzie malo doloze fatu - planowany trening zgodny z celem HST 3 razy w tygodniu + aeroby zaczynajac od 15 do 30 minut po treningu i mozliwie czesto z rana na pusty rzaladek, musze uwazac by sie nie zalac. Waga : ~90 kg Bicepsy :39,5 Brzuch na [...]
[...] białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak jak wyzej przedtreningowy - 120g węgli(makaron durum) + 30g białka (pierś z kurczaka) + 10g oliwy w dni treningowe dodatkowo z odżywek natychmiast po treningu 50g węgli + 40g białka po treningowy - 80g węgli(makaron durum) + 30 g białka pierś z kurczaka + 10 g oliwy przed [...]
[...] TRENING IV Barki TRENING V Bicepsy, tricepsy Do tego trening aerobowy 5 razy w tyg po 45min, może wydawać się dużo, ale mi to służy. Gdy czuje przemęczenie daje sobie 1-2 dni więcej na regeneracje. Słucham swojego organizmu. Poprzedni test który prowadziłem dla HI TECA 1,5 roku temu: [...]
[...] masa,gestosc. w drugiej: np.poprawa sily w WL planowana dieta zgodna z celem -Przykładowy dzień. Dni o wiele się od siebie nie różnią, zastępuje niektóre składniki innymi o podobnych wartościach odżywczych. I Posiłek 4-5 jaj 100g owsianki/musli/płatek II-III-IV Posiłek 125g ryby/kurczaka/indyka 75g ryżu/kaszy/makaronu Warzywa: [...]
[...] bbq 50g 5. 100g wafli ryzowych + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony Czwarty posilek - qurito jak z kfc %-) ale duzo tansze, do tego mozna dokladnie obliczyc kcal. Wrzucilem zeby zregenerowac nogi i naladowac dobrze bateryjki na jutro - plecy. Ktos pisal o monotonnej diecie - co kilka dni taki domowy fast food [...]
Siemano %-) big ron - zaden ot %-) to dopiero na temat %-) wypiski treningow rusza za kilka dni - teraz mam jeszcze ostatnie badania - 5maja kregoslup / 6maja krew,mocz,wzrok itd. %-) / 9maja psycholog i to juz bedzie finito %-) dalej bede jechal juz grubo, chce dowalic pod 120kg i zrobic redukcje - ciekawe co z tego wszystkiego wyjdzie %-) A tak [...]
[...] chude 200ml / (7/10/2/80)( odpuśc ....przynajmnieej wieczorem ) (Białko/Węglowodany/Tłuszcze/Kcal) Razem: (140/281/154/2576) Zapotrzebowanie: - ok. 2600Kcal - ok. 110 gram białka (2gr na 1kg masy ciała) - ok. 300 gram węglowodanów (6gr na 1 kg masy ciała) ty wazysz 50 kg ? PODAJ DANE O SOBIE Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-07 21:09:00
kcal odejmuje z węgli cały czas i robię to co 10 dni Przykład:np teraz mam 60g węgli z płatków owsianych i za 10 dni ucinam kolejne 5 g czyli będę miał 55 i tak co 10 dni ucinam po 5g. Płatki owsiane chce zejść do 50g potem będę z gainera ucinał też po 5 g a mam co ucinać z niego bo wypijam go 80g porcja. A ile schudłem? Hmmm n moje ok może zeszło [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/3bcc4fa87a324eee9059b310d790dc9c.png Pierwsze wrażenia po IF... Nie byłem w sumie jakoś strasznie głodny w ciągu dnia. Może ok. 16 zaczęło mi w brzuchu burczeć ale bez większych problemów. Za to po treningu apetyt niesamowity. normalnie bym tyle nie wpechał w siebie chyba... czasami [...]
najpierw 10 tyg nandroxen d200 + enan i po tym cyklu złapałem mase 107kg. Później zacząłem brać wino stanazolol Phenom + testoxen C200(20 strzałów przez 40 dni). wino biłem co drugi dzień po 1ml a cypionat 200mg biłem co 6 dni po 1,5 cm. Obecnie jade tren z cypio od 7 tygodni co drugi dzień tren po 1cm a co 4dni cypio po 1cm. Czyli co drugi dzień [...]
[...] zwiększenia zapotrzebowania kalorycznego Chyba dla zwiększenia deficytu, ale to tylko terminologia (wiadomo o co chodzi) Ten trening trwa dośc krótko i - mimo że jest względnie intensywny - nie ma znaczącego wpływu na średnie zapotrzebowanie kcal. Owszem, ma. Do każdego ćwiczenia i na każy dzień osobno należy dobrać obciążenie tak, żeby [...]
Witam, wiec widze to tak przez ~ 4 tygodnie hcg w ilosci 2.5 k co 4 dni 8 zastrzyków po 2.5 j.m daje nam 32 dni HCG koncze rowno z ostatnim zastrzykiem enantathu, czekam 10 dni i wchodze na: Clomid 30 tab 50 mg - pierwszy dzien 150 mg dugi i trzeci 100 mg i do konca po 50 mg dziennie. w sumie daje mi 26 dni na Clomidzie Proviron - codziennie po [...]
[...] Miazga:-D Pełne zadowolenie:-D MICHA: podumałem trochę nad korytkiem i cuś tam wymyśliłem, żadnych finezji nie będzie normalna zdrowa miska i tyle oparta na poprzedniej diecie. Głównie cyc,ryby i warzywa.Jutro cykne zakupki i od środy ruszę z wpiskami. Plan na parę dni jest taki aby jak najwiecej przepisów ogarnąć na proste dania:-D Z [...]
[...] siły....zastanawiam się czy kolejną klatkę robić w środę czy czwartek ??? Jeśli zrobię w środę to później wejdzie mi jeszcze 2 treningi przed zawodami robiąc miedzy nimi 2 dni przerwy , ale muszę wtedy zrobić jeden słabszy....a jak w czwartek to wejdzie jeszcze tylko jeden trening robiąc 3 dni przerwy miedzy treningami , ale wychodzą same [...]
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
